SPORTS ET SANTÉ

Santé

Entorse

Sport et ozone

Encore et encore, il y a des articles qui indiquent les dangers du sport. Toutes les blessures possibles sont appelées ici, et vous pensez souvent après avoir lu les journaux du petit déjeuner que vous devriez laisser le jogging du matin, mais mieux.

 

Mais les auteurs de cet article oublient que des centaines de milliers de personnes en Autriche font du sport et améliorent ainsi considérablement la qualité de vie. Jusqu’à trois millions d’autrichiens courent au moins de temps en temps. Pour quoi tout cela? Le danger des blessures existe, n’est-ce pas?

En tant que médecin sportif et chirurgien est Univ. Le professeur Dr Christian gäbler, bien sûr, est seulement avec les patients qui sont confrontés à des blessures pendant le sport, donc sa réponse:

 

« Oui, vous pourriez être blessé lorsque vous faites du sport – mais ce n’est pas nécessairement un sport à haut risque comme base Jumping ou similaire .“

 

Particulièrement vrai: qui fait du sport régulièrement, se sent mieux, reste en bonne santé plus longtemps et semble mieux.

 

Celui qui fait du sport régulièrement perd du poids et réduit le risque:

 

* Pression artérielle élevée de 50%

* Crise cardiaque à 60%

* Diabète sucré (Diabète) de 50%

* Course de 40%

* Écrevisses autour de 50%

* Ostéoporose autour de 80%

 

Que signifie le sport régulier? Au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes d’exercice, avec une fréquence cardiaque de 60% de la fréquence cardiaque maximale et à ce sujet. Et comme le mot dit régulièrement, vous devez également effectuer le sport régulièrement semaine après semaine et mois après mois. Cependant, déjà 10 minutes par jour sont utiles et mieux que le sport.

 

Le sport régulier provoque une augmentation / amélioration:

 

* Masse musculaire

* Densité osseuse

  • Irrigation sanguine

* Métabolisme énergétique

* fitness cardio-vasculaire

* capacité et coordination fonctionnelles communes

 

Aussi les personnes âgées doivent effectuer des sports réguliers comme la randonnée, la marche nordique, le cyclisme, etc., ce qui entraîne une augmentation significative

 

* Préserver l’indépendance

* Améliorer l’activité physique

* Participer à des activités quotidiennes normales

  • Qualité de vie

 

QU’EST-CE QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE ATTENTION?

SANTÉ

Pour éviter les dommages à la santé, vous devez subir un examen médical sportif avant même de commencer l’entraînement. L’ECG de stress est recommandé pour chaque athlète potentiel et tout athlète de plus de 35 ans, à moins que le sport régulier n’ait été mis en œuvre ces dernières années et qu’il soit maintenant nécessaire de commencer par une séance d’entraînement. Fondamentalement, vous devriez, mais assurez-vous d’être étudié, même si vous êtes plus jeune, mais en général ne se sent pas en forme et en bonne santé. Si vous êtes en surpoids, vous devriez penser à la perte de poids pour éviter la surcharge articulaire. Il est nécessaire d’imaginer qu’à chaque étape de la charge, jusqu’à 3 fois le poids corporel affecte les articulations du genou et de la cheville. Mais puisque vous êtes principalement réduit par des mouvements réguliers, vous devez d’abord faire du vélo, ev. aussi commencer par la marche nordique.

 

ÉTIRER

Bien que, malheureusement, récemment, les commentaires faits par les secteurs fantômes que l’étirement avant et après le sport ne serait pas important, ce n’est malheureusement pas le cas. Ici, une étude a été prise comme preuve et toutes les autres études qui ont décrit les effets positifs de l’étirement n’ont pas été considérées. La vérité est qu’avant de commencer le travail, vous devez vous réchauffer librement, puis des exercices d’étirement dynamiques (pas d’étirement statique avant de commencer), ce qui réduit considérablement le risque de blessure et le risque de surcharge. Après la course, il devrait également être étiré successivement pour éviter la contraction musculaire et obtenir une gamme de mouvements articulaires. Après les unités lâches, les exercices d’étirement statiques sont recommandés, au moins 30 secondes doivent être conservés, mieux encore plus longtemps. Après des séances d’entraînement intenses ou immédiatement après des exercices de musculation, les exercices d’étirement ne sont pas recommandés en raison d’une probabilité accrue de blessure. En outre, vous devez faire avant ou après la course des exercices de renforcement pour les muscles abdominaux et le dos, ce qu’on appelle des exercices de stabilisation pour les muscles du tronc.

Il est important de commencer petit. Cela n’a aucun sens de faire une grande randonnée à vélo ou une longue randonnée si vous n’avez fait aucun mouvement ces dernières années. Parce que vous perdez immédiatement le plaisir de celui-ci si vous ne pouvez pas continuer après deux heures ou après la première fois le sport est si fini que vous pouvez déplacer trois jours à peine. Commencez petit et augmentez lentement. Ce qui est important, c’est que vous avez enfin surmonter le chien de porc intérieur et utiliser le beau temps pour être à l’extérieur dans la nature.

 

Écoutez votre corps si vous avez de la douleur et que quelque chose fait mal. Faites une pause lorsque les muscles sont surchargés. Si la douleur devient si forte que vous ne pouvez pas marcher ou après avoir fait du sport, vous ressentez une douleur intense qui vous empêche même dans la vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin de sport.

 

SPORT ET OZONE

Les vêtements de sport d’été vous permettent de ne pas vous inquiéter si la concentration d’ozone ne dépasse pas 180 µg d’ozone par mètre cube d’air (spécifié µg / M3). L’ozone est sensible comme anti-allergie, les asthmatiques et les personnes atteintes de maladies respiratoires ou cardiovasculaires, mais déjà 150 µg / M3 sur le frein sportif à venir.

L’augmentation de la concentration d’ozone au-dessus de 180 µg / M3 entraîne une diminution de l’efficacité physique en raison de la détérioration de la fonction pulmonaire. Des forces d’endurance intenses ou longues, il devrait abandonner maintenant, même si vous vous sentez subjectivement encore à l’aise et ne remarquez pas d’inconfort.

À partir de 360 µg / M3, l’interdiction du sport s’applique-au moins à l’air prétendument « frais ». Vous ne voulez pas abandonner votre programme de sport? Ensuite, vous supprimez l’ozone nocif dans la salle de gym ou dans la salle de gym-à l’intérieur, la charge d’Ozone est beaucoup plus faible.

Malheureusement, vous n’avez pas les valeurs d’ozone régionales actuelles disponibles dans chaque station. Il fonctionne:

 

Le soleil se réchauffe sans relâche du ciel sans nuages, les valeurs d’ozone augmentent en hauteur. Ainsi, la règle la plus simple de la protection contre l’ozone est: faire de l’exercice le matin froid ou le soir (jusqu’à 10 heures ou après 19 heures) – de sorte que vous pouvez éviter beaucoup de chaleur. Des mesures supplémentaires: dévisser le Spensum d’entraînement, utiliser des jeux de sport gratuits au lieu d’un exercice d’endurance pourri ou des moniteurs de fréquence cardiaque pour contrôler la charge.

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Soins de la peau des mains à l’hiver doux de la main sniff

C’était l’hiver, nos mains sont complémentaires, qui nécessitent des soins. Si prendre soin de nos mains ignorer, nous pouvons obtenir rapidement un chèque. Et c’est triste: la peau de craquage, les mains, sensation d’inconfort sur la peau, parfois même de l’eczéma. Nos conseils de soins de la peau des mains en hiver ne devrait pas être. Nous allons vous aider, vous et vos mains pénètre même dans le froid de l’Année des soins intensifs. Maintenant, lire la suite dans notre centre de beauté blog.

Les mains gercées adé! Nos conseils concernant le soin de la peau des mains en hiver

Avec l’aide de nos conseils et de recommandations, vous avez la peau, même par temps froid, doux, flexible de la main, sans démangeaisons, fissures et fragiles. En effet, c’est sur les parties non protégées du corps comme la bouche, le Nez ou tout simplement les mains assez souvent peuvent se sentir d’abord, comment impitoyablement froid. Rugueux et fissuré – oui, nous ne représentons les mains idéal.

Ce n’est pas seulement laid, mais parfois même douloureux correctement. Toutefois, beaucoup négligent les soins pour les mains en hiver. Ce n’est pas si difficile, graisser les mains, même en hiver correctement. Surtout lors des conseils de soins de lafoto45 peau des mains à l’heure d’hiver est en fait, ils l’appliquer régulièrement. De la crème peut être été simple. En hiver, plus de soins de la peau des mains Corvin. Nos conseils de base sur les soins des mains en hiver:

1 Après le lavage des mains doit se sécher les mains correctement. Parce que, si nous allons de nouveau sort, ne se soucie pas de l’eau qui reste sur la peau de tout ce qui est froid. Et la peau de vos mains sera privé une fois de plus vigoureusement à l’humidité.

En outre, les mains doivent être sèches, parce que dans ce cas, la crème pour les mains, vous pouvez bien démonter, ce qui vient après chaque Lavage des mains. Sur la peau humide léger et weicheste crème pour les mains pénètre rapidement une très pénible et difficile. C’est tout crèmes de fois déjà les mains sait, avant qu’ils ont été correctement secs.

2 Leg toi une bonne crème pour les mains, soins des mains en hiver. Je n’utilise pas la lotion pour le corps! Crèmes pour les mains sont ramassés à la fin, spécialement pour les mains. Sur les mains de la peau est extraite de différentes manières.

Parce que les mains font beaucoup de « je »et souvent en contact avec le monde extérieur, la peau de mes mains est beaucoup plus épaisse et plus forte que dans d’autres parties du corps. Mais quand il est sorti, peut régénérer la peau difficile. Lotion pour le corps ne peut pas maintenir la peau sensible des mains assez, et c’est pourquoi les soins de la peau des mains à l’hiver-le bon produit.

3 Toutes les indications sur le dos, les mains! Assez mince, à son tour, la peau sur le dos de la main. Tout ce que nous faisons avec les mains, s’applique plutôt à la paume. Ils avec des perles de peau, particulièrement protecteur de tissu adipeux, qui offre elle annote la doublure et les protège. Le revers est considérablement protégé.

La peau devient plus mince et aucune valeur de la graisse couches appelé protège le tissu en dessous. Donc glissée ne pouvez pas oublier d’appliquer de la Crème si vous n’avez jamais. Beaucoup de gens utilisent déjà la main de la méthode dans le dos lors de Crème de la crème est réparti entre le dos de la main, avant que d’autres zones de la peau sont des crèmes. Cette méthode garantit que même les plus sensibles de la main le dos en bon état, les soins des mains en hiver.

4 Régulièrement une fois le gommage pour les mains à faire. En hiver, un gommage pour les mains, c’est bon? Oui! Après l’utilisation de peeling pour les mains, c’est effectivement le cas, comme le peeling. Qui sont les cellules mortes de la peau sont enlevés très doucement. Pourquoi est-il si important pour les soins de la peau des mains en hiver? Qui sont les cellules mortes de la peau qui pendent sur la surface de la peau, n’assurent pas de fonctions de plus. Bloquent les nouvelles, renouvelables de la peau.

Nous натри nous avons maintenant une main, tout le produit se trouve dans la couche de cellules mortes de la peau et ne peut pas faire de même correctement. Par conséquent, les mains peuvent être entretenus l’hiver aussi bon gommage pour les mains, ce n’est pas une mauvaise idée. Notre Produit Est Le Conseil: Koh Main & Soins Des Ongles Des Mains Nettoyante Peeling. C’est exfoliert doucement, n’irrite pas la peau. Seulement avec l’aide des peelings superficiels de la peau peut être sur les mains d’un très tendre et doux.

5 faites vos mains l’arme secrète de la crème. Avec un truc simple, vous pouvez créer votre routine de soins des mains en hiver à passer au niveau suivant. Pour la Crème de ta main, tu lui donnes juste un peu de sucre dans votre crème pour les mains. Ce doux mélange massierst tu as ensuite des mouvements circulaires dans vos mains.

Qui agit non seulement comme un BRICOLAGE fait à la main peeling. Lors de cette stimulé en même temps encore la circulation de la main. La microcirculation est activé – sont essentiels pour la santé de la peau et des tissus. Encore un Conseil: donnez un coup de main une goutte de crème à l’huile d’argan ou l’huile de jojoba. Riche en Huiles essentielles seulement pour les soins de trop grasse…. Mais la goutte ne se condense sur la peau. Toutefois, les effets nutritifs.

6 Laissez vos gants de respirer librement. Bien sûr, de plus en plus loin, lorsque la chute de la température ne va pas sans gants. De protection et les accessoires chauds sur les mains devaient se terminer. Aussi pour les soins de la peau des mains en hiver. Mais ici, il y a quelque chose d’avis.

Si les gants de fibres artificielles, telles mesures. Ne pas respirer, et s’asphyxient dans la peau d’affaires. Cela vous permet de créer une atmosphère artificielle. Les fibres naturelles qui laissent respirer la peau et convient beaucoup mieux. Presque naturelle de la peau ou de coton.

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7 secret astuce: des mains un masque avec du film alimentaire. Masque de beauté pour les mains. Par conséquent, les soins de la peau des mains à l’hiver pleinement. Généreux Mende crème pour les mains mets sur les mains et umwickle avec le film.

Après 30 minutes, encore une fois développée et la plus délicate, la peau douce pour en profiter. Cette astuce, vous pouvez essayer même la nuit. S’accroche ici quelque chose de désagréable. C’est pourquoi, par exemple, dans la pharmacie des gants spéciaux, qui peuvent faire la nuit sur les mains. Il peut se cacher, comme un masque pour les mains bien.

Une bonne crème pour les mains, et efficace de soins de la peau des mains en hiver. Crème pour les mains que Jnumer ean DArcel – Vénusté de crème jeunesse des mains de la journée au bureau Correctement. Mais la nuit ne peut pas être nachgecremt tranquillement avec quelque chose de Reichhaltigerem. Par exemple, avec Treat Colection – crème hydratante pour les mains.

C’étaient nos 7 conseils pour les soins de la peau des mains en hiver. Plus de beauté Nouvelles est sur le blog régulièrement.

Ceci est la première entrée

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Bientôt il y aura une autre entrée, qui sera beaucoup de curiosités urodowych. Je vous salue chaleureusement et à la prochaine fois!